O que devo comer antes de malhar de manhã cedo?
Se você treina pela manhã O pré-treino pode ser o café da manhã ou uma refeição menor, equivalente à metade do que você come na primeira refeição do dia. Pão ou tapioca, queijo branco e frutas ou suco integral são opções para consumir nesse horário.
30 minutos antes do treino: o recomendado é comer apenas uma fonte rápida de carboidrato como um suco natural ou uma fruta sem casca.
Para quem treina de manhã, antes de ir trabalhar, por exemplo, deve tomar um café mais leve, entre 30 e 90 minutos antes da malhação. Após as refeições mais pesadas (como café da manhã, almoço e jantar) deve-se esperar de 3 a 4 horas de digestão para poder realizar os exercícios.
Os alimentos para o café da manhã ideal para atletas com carboidratos são frutas, legumes e cereais integrais (aveia e pães integrais). Grandes fontes de proteína do café da manhã ideal para atletas (que também contêm gorduras) são ovos, nozes, sementes, manteiga de amendoim, leite, queijo, iogurte e carne.
Treinar em jejum sem uma recomendação é um risco enorme para quem quer obter músculos, isso porque sua reserva de energia estará muito baixa e, caso você não tenha gordura para queimar, sua massa muscular pode acabar virando seu combustível de treino.
O ovo é um dos alimentos mais completos, rico em micronutrientes e uma excelente fonte proteica para ganho de massa muscular. O consumo antes do treino pode ajudar na cota calórica e proteica dentro do plano alimentar individual.
Escolha os carboidratos: Fonte da energia que precisamos para render mais, os carboidratos ajudam a manter a disposição e retardar a chegada do cansaço. Pães, torradas, biscoitos, arroz, macarrão e batata são ótimas opções para consumir antes de praticar alguma atividade física.
Banana concede energia para o treino
Fonte importante de potássio, a banana é importante para o funcionamento dos músculos e ajuda a prevenir cãibras. Por isso, uma boa dica é incluí-la na alimentação pré-treino.
Uma banana de tamanho médio consumida cerca de 45 minutos a uma hora antes do treino é geralmente suficiente para mantê-lo em sua rotina de treino.
Além do café, que é um estimulante natural, aproveite para incluir fibras, proteína e grãos integrais na refeição. Se você é do tipo que reclama da falta de disposição pela manhã, começar a se exercitar pode ser justamente o que seu corpo precisa.
Qual é o melhor horário para treinar?
Entre as 17 e as 20h, a temperatura corporal e o nível de diversos hormônios estão no auge — momento ideal para treinar e perder mais calorias. Pesquisas indicam que é mais fácil ganhar resistência e massa muscular se exercitando no fim do dia. O período também seria menos propício a lesões.
- Banana. Rica em carboidrato e potássio, a banana contribui para a energia do corpo e promove o relaxamento muscular, evitando cãibras e dores depois do treino. ...
- Batata-doce. ...
- Grãos integrais. ...
- Pão integral. ...
- Suco de frutas.

- Evite a ingestão de fibras: Alimentos como aveia, farelos, granola, vegetais folhosos e frutas (com casca e bagaço) devem ficar de fora do cardápio antes do treino. ...
- Fuja dos alimentos com gordura: Molhos gordurosos, frituras, doces, guloseimas e salgadinhos são vilões do exercício.
Beber café antes do treino também é fundamental para estimular o bom funcionamento do sistema nervoso, o que acelera o metabolismo e aumenta o desempenho do corpo como um todo, entre outros benefícios.
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